슬롯게임 66.rfx638.top 바로가기 모바일파칭코, 릴게임환수율

온라인배경 35.rfx638.top 바다이야기apk

중고게임기매매 44.rfx638.top 황금포카성

바다이야기게임다운 34.rfx638.top 바다이야기게임

해외축구일정 88.rfx638.top 릴게임손오공게임

슬롯 검증사이트 97.rfx638.top 슬롯머신 잭팟

파칭코게임 19.rfx638.top 슬롯 무료스핀구매

손오공릴게임 84.rfx638.top 사이트추천

모바일오션 파라 다이스7 12.rfx638.top 스핀모바게임랜드

오션파라다이스다운로드 70.rfx638.top 온라인릴게임

신천지사이트 0.rfx638.top 무료릴게임

바로가기 go !! 바로가기 go !!

슬롯총판 온라인 손오공 릴게임 프라그마틱 슬롯 무료 야마토2게임동영상 체리마스터 모바일릴게임접속하기 성인오락게임 카지노 슬롯머신 오리지날황금성 릴게임가입머니 오션파다라이스 다운로드 릴게임5만 잘터지는 슬롯 88오락실릴게임 야마토 동영상 황금성게임정보 황금성게임종류 인터넷백경 황금성게임다운 황금성온라인 알라딘 야마토2게임 pc야마토 손오공 게임 릴게임판매 릴게임 백경 오리지날 양귀비 황금성슬롯 프라그마틱환수율 야마토카지노 프라그마틱 슬롯 무료체험 체리마스터 pc용 인터넷신천지 오션파라다이스7게임 황금성게임후기 황금성 다운로드 한게임포커 무료슬롯 야마토게임무료다운받기 릴게임강시 황금성 게임 다운로드 모바알바다이야기 오션파라다이스릴게임 슬롯추천 릴게임5만릴게임사이다 바다이야기 다운로드 안전검증릴게임 바다이야기 황금고래 마이크로 슬롯 무료체험 슬롯머신 하는법 릴게임 손오공 바다이야기파칭코 바다게임사이트 릴게임 체리마스터 오션파라다이스7하는곳 손오공 온라인 게임 온라인오션파라다이스 슬롯머신 판매 중고 체리마스터 pc용 바다이야기부활 체리마스터 어플 카지노릴게임 파칭코 게임 럭키세븐 바다이야기5 빠찡코 하는 방법 알라딘꽁머니 무료 슬롯 메타 무료충전현금게임 릴게임다운 무료 바다이야기 온라인백경게임 모바일신천지 바다이야기 2화 온라인 황금성 오션파라다이스동영상 온라인백경게임 사이다 릴게임 슬롯게임 하는법 놀이터 릴박스 바다신2 게임 바다이야기 꽁머니 환전 윈윈 카지노릴게임 야마토 빠칭코 릴게임예시 릴게임 바다이야기2화 사이다쿨 황금성다운로드 무료릴게임 황금성갈갈이 릴게임놀이터 알라딘먹튀 손오공 게임 최신게임 오션바다이야기게임 골드몽먹튀 오션파라다이스 먹튀 알라딘릴 온라인 슬롯 공략 야마토3다운로드게임사이트 팡멀티릴게임 야마토2게임다운로드 릴게임 황금성릴게임 슬롯머신 사이트 온라인릴게임먹튀검증 빠칭코게임다운로드 릴게임 신천지 황금포카성 오락실릴게임 오션파라다이스게임하는법 우주전함야마토먹튀 바다신2 영상 황금성3하는곳 바다이야기apk 오리지널황금성3게임 게임몰 릴게임 야마토2게임주소 황금성연타 우주전함야마토2202 무료야마토 슬롯머신 규칙 황금성 슬롯 릴게임안전사이트 신천지게임다운로드 본격 여름철을 앞두고 기온이 치솟고 있다. 이른 장마가 시작됐지만 한낮 기온은 30도를 훌쩍 웃돈다.


하지만 무더운 여름에도 운동은 계속된다. 흘리는 땀 만큼 수분 보충이 중요하다. 적절한 수분 섭취는 운동 능력을 극대화하고 부상과 피로를 예방하는 데 효과적이다. 탈수가 심해질수록 유산소 운동능력은 감소한다. 탈수로 인해 몸의 혈액량이 감소하면 세포에 원활한 산소와 영양소 공급이 어려워지기 때문이다. 이러한 탈수 현상은 중심체온·심박수 증가는 물론, 심한 경우 경련·탈진·열사병 등으로 이어진다.



이미지=픽사베이


퇴직급여▶운동 전·중·후 마셔야 하는 물의 양 달라
운동할 때 수분 섭취는 언제, 얼만큼 하는 것이 좋을까?
운동 시 물 섭취량은 종목, 강도, 운동 시간, 환경(온도·습도), 개인의 발한량에 따라 달라진다.
달리기, 자전거, 에어로빅 등 유산소 운동은 웨이트 트레이닝 등에 비해 땀 배출량이 많다. 장 카드 자동차 할부 시간 고강도 운동을 하는 축구, 농구, 배구 등 구기 종목의 경우, FIFA 등 일부단체는 경기 중 '워터 브레이크'를 공식적으로 도입해 더운 날씨에 선수들이 단체로 수분을 보충하도록 할 정도다.
이처럼 종목별·개인별 차이는 있지만, 기본 원칙은 소실된 만큼 수분을 섭취하는 것이다. 적절한 수분 보충을 위해 운동 전후 소변색을 체크하는 생애최초주택구입자금대출취득세면제 것도 방법이다. 소변 색이 진할 수록 수분이 부족하다는 신호다.
우선 운동 2~3시간 전에는 신체활동 전 충분한 양의 수분을 인체에 저장시키기 위해 체중 1kg당 5~7㎖의 수분을 섭취해야 한다. 예를 들어 몸무게가 70kg인 사람은 350~490㎖의 수분이 필요하다. 만일 소변이 잘 나오지 않거나 색이 진한 경우에는 운동 2시간 전 추가 9월1일 부동산대책 로 체중당 3~5㎖를 섭취하는 것이 좋다. 미국 운동 트레이너 협회(NATA)에서 권장하는 수분 섭취량은 운동 2~3시간 전 500~600㎖, 운동 10~20분 전 200~300㎖다.
운동 중에는 탈수를 알리는 신호인 갈증을 느끼기 전에 정기적으로 수분을 섭취하는 것이 좋다. 복통 등을 유발할 수 있기 때문에 한 번에 많은 양을 마시기보 2금융권대출이자 다 15~20분마다 150~200㎖의 수분 섭취가 권장된다. 또한 고강도 운동 시에는 위장에서 물의 흡수가 늦어질 수 있으므로, 천천히 마시는 것이 좋다.
운동 후에는 운동으로 인해 발생한 활성산소 등 노폐물을 소변으로 배출시키기 위해 수분 섭취가 필수다. 땀과 함께 소변으로 배출되는 수분량도 고려해야 한다. 만약 운동 후 약 2% 이상 체중이 감소됐다면 탈수 가능성이 매우 높기 때문에 수분을 충분히 보충해줘야 한다. 일반적으로는 줄어든 체중(kg)×1.5ℓ의 물을 섭취하는 것이 권장된다. 예를 들어, 500g 감소했다면 750㎖의 물을 마셔야 한다.



이미지=픽사베이


▶1시간 이상 운동시에는 이온·스포츠 음료로 보충
하지만 단시간에 많은 물을 마시는 것은 금물이다. 시간당 1ℓ 이상 수분을 섭취하지 않도록 한다.
과도한 수분 섭취는 전해질의 농도를 떨어뜨려 신체 기능을 방해하고, 구토·어지럼증·경련 등을 유발하는 저나트륨혈증(혈중 나트륨 농도 저하)으로 이어질 수 있기 때문이다. 저나트륨혈증은 특히 마라톤, 울트라마라톤, 철인3종 경기 등 장시간·고강도 운동을 하는 경우에 더 흔하게 발생한다.
이와 관련 1시간이 넘어가는 운동 시에는 나트륨, 칼륨, 마그네슘과 같은 주요 전해질이 포함된 이온·스포츠 음료를 활용하는 것이 효과적이다.
장시간 격렬한 운동을 하게 되면 땀을 통해 수분뿐 아니라 체내 수분 조절, 근육 기능, 신경 전달 및 영양소 대사에 중요한 역할을 하는 전해질이 손실될 수 있기 때문이다. 또한 이온·스포츠 음료에는 탄수화물도 포함돼, 운동 중 에너지를 빠르게 공급하고 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데에도 도움을 준다. 다만, 당분 함량이 지나치게 높은 경우, 체중감량이나 혈당조절에 부담을 줄 수 있어 주의가 필요하다.
또한 커피 등 각성 효과가 있는 카페인 음료 섭취도 주의해야 한다.
미국스포츠의학회(ACSM)에 따르면, 카페인 섭취(3~9mg/kg)는 장시간 지구력 운동과 5분 내외의 고강도 운동에서 수행력 향상에 효과적이다. 실제마라톤, 사이클, 장거리 달리기 등에서 피로 지연과 경기력 향상이 다수 보고된 바 있다. 하지만, 커피 한 잔(120㎖·종이컵 기준)에 들어있는 약 40mg의 카페인이 소변량을 10~15%가량 증가시키는 만큼, 이러한 이뇨작용 촉진이 탈수로 이어질 수 있다는 점을 고려해야 한다. 김소형기자 compact@sportschosun.com