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월간<산> 윤성중 기자는 오는 4월 4일부터 4월 6일까지 전라북도 장수에서 열리는 장수트레일레이스 70km 부문에 출전한다. 코스를 완주하기 위해 지난 주부터 '벼락치기' 몸 만들기에 들어갔다. 지난 훈련기에서 염주호 선수로부터 받은 '숙제(매일 10km 달리기)'를 하고 있는데, 그 과정을 염주호 선수에게 전하는 편지 형식으로 꾸몄다.
*트레일러닝 대회 참가를 한 달 남기고 하는 훈련 '매일 10km 달리기'는 꾸준히 산에 다녔거나 평상시 달리기를 하는 등 기초 체력 없이는 하기 힘든 훈련이다. 초보자는 따라 하지 않기를 권한다. 여성창업지원금
염주호 선수께
안녕하세요. 지난주 저에게 엄청난 숙제를 내주고 일주일이 지났습니다. 결과부터 보고하자면 지난 일주일간 딱 하루 달리기를 쉬었습니다. 하루는 6km를 달렸고요. 그래서 일주일간 달린 총거리는 66.43km입니다. 평지와 약한 오르막이 있는 코스에서 달렸습니다. 산에서 달린 건 아니고요. 달리기를 빼 먹은 한국정보화진흥원 하루는 너무 바빴습니다. 6km를 달린 날도 무척 바빴습니다. 현대 시대에 달리기를 하는 것, 운동을 하는 건 시간이 좀 있어야 가능하다는 걸 깨달은 동시에 그래도 그 시간은 마치 오리털 침낭 같은 것이어서 '하루'라는 배낭 안에 뭘 하든지 욱여넣을 수 있다는 것도 깨달았습니다. 어쨌든 숙제를 완벽하게 하지 못한 점, 양해해 주세요.
그동 일반대출생활비 안 달리기를 간간이 오래 해왔는데, 매일 이처럼 달린 건 제 생애 처음입니다. 그래서 저는 처음에 무척 겁이 났습니다. 매일 10km 달리기라는 숙제가 트레일러닝 70km 코스 완주하기보다 더 큰 벽처럼 느껴졌죠. 그 벽을 어떻게 넘어야 할까? 넘을 수 있을까라고 고민했는데, 고민하면 뭐 하겠습니까? 시작해 봐야죠. 시작해야 방법이 보이겠지 싶었습니다.
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일주일 중 하루를 빼 먹었다. 그래서 총 달린 거리는 66km에 이르렀다. 그림=윤성중 기자


그 와중에 선수님이 일러준 '속도는 상관없다. 걸어서라도 10km를 달려라'라는 팁이 큰 힘이 됐습니다. 이 팁을 이렇게 해 주의하셔야 석했죠. '그래, 힘들면 걷자.' 이에 따라 저는 6분~7분 페이스로 달렸습니다. 작년이나 재작년의 저였다면 '풉' 웃음이 나오는 속도였을 겁니다. 이런 속도로 달리는 게 훈련이 될까? 했을 거예요. 그런데 첫날 7분 페이스로 달리는 동안 심박수가 무려 190bpm이 나왔습니다. 몸이 놀란 것 같았죠. 숨이 찼습니다. 도중에 멈춰서 걸었습니다. 하지만 이틀이 지나자 같은 속도였음에도 심박수가 내려갔습니다. 이것은 오랫동안 쉬었던 제 몸이 훈련에 돌입했다는 걸 깨닫고 부랴부랴 준비하는 상황이라고 하겠습니다.



3일째 되던 날, 무릎이 뻐근했다. 나는 더 천천히 달렸다. 그림=윤성중 기자


그렇게 매일 10km 달리기 3일째를 맞던 날 위기가 왔습니다. 무릎이 아팠습니다. 아픈 정도를 더 자세히 설명하면, 무릎 앞쪽이 뻐근했다고 해야겠습니다. 그래서 달리기를 쉬려고 했습니다. 그때 우리 회사의 막내 정유진 기자(같은 대회 20km 부문에 참가함, 함께 훈련 중)가 저에게 말했습니다. "무슨 소리예요? 선배, 계속해야죠!" 정유진 기자가 잡아끄는 통에 "알겠다"고 했습니다. 그 전에 저는 저녁을 좀 먹어야겠다고 생각했습니다. 이전까지 살을 좀 빼려고 저녁 식사를 하지 않고 뛰었죠. 선배인 신준범 기자가 삼겹살을 사줬습니다.
저녁을 먹고 약 1시간 뒤 훈련 코스에 섰습니다. 전날보다 더 느리게 달렸습니다. 신기하게 아팠던 무릎 통증이 줄었습니다. 심박수도 내려갔습니다. 발을 잡아끄는 '귀찮음'이 사라졌습니다. 온통 컴컴했던 하늘 색이 명랑하게 바뀌었습니다. 기분 좋게 12km를 달렸습니다. 이날 컨디션이 좋았던 건 밥을 먹은 덕분이라는 생각입니다. 사람이 밥을 먹는 이유를 그제야 알았습니다. 허기지거나 굶은 상태에서 몸과 마음을 쓰면 안 된다는 걸 알았습니다. 지구상에 전쟁이 사라지지 않는 건 배고픈 사람들이 많아서 그렇다는 생각까지 들었습니다.
무릎이 아프다는 소식을 듣고 제 주변 많은 사람이 걱정했습니다. 그중 국내 여성 트레일러닝 톱 랭커 장보영 선수는 이렇게 말했습니다. "UTMB 100km 완주 후 귀국한 다음 한 달 후에 또 다른 트레일러닝 대회에 나가야 했어요. 그때 미처 회복되지 않은 몸 상태로 단기간에 다시 대회 준비를 하다 보니 장경인대가 와서 고생했어요. 조심해요." 지금은 은퇴한 전 육상선수 하예은씨는 이렇게 말했죠. "매일 달리면서 무릎 안 아프려면 체중이 적게 나가야 하고 폼롤러와 아이싱, 온찜질 등으로 잘 관리해 줘야 합니다." 저는 이들의 말에도 귀를 기울였습니다.
셋째 날 이후부터 식사 외에 방울토마토, 익힌 고구마, 비스킷 같은 간식도 챙겨 먹었습니다. 달리기가 한결 수월해졌습니다. 무릎 통증도 줄었습니다. 아픈 무릎 부위에 틈날 때마다 온찜질을 했거든요. 달리기가 더 즐거워졌습니다! 매일 10km 달리기의 높은 벽을 넘을 방법을 찾은 것 같았습니다. 그 방법을 요약하면 이렇습니다. 천천히 달리고, 잘 먹고, 관리(마사지, 찜질)에 신경 쓰고(리커버리).



나를 달리게 하는 건 결승점일까? 그렇다면 우리는 왜 살까? 달리기를 하면서 많이 생각했다. 그림=윤성중 기자


돌아보니 이번 숙제를 하면서 새로 알게 된 게 많습니다. 달리기 방법 외에도 말이죠. 지난 일주일 동안 저는 이전과 달리 말이 많아졌습니다. 달리기하기 전, 저는 회사에서 아주 조용히 지냈습니다. 달린 후 누구라도 붙잡고 그날 달린 일에 관해 떠들고 싶어졌죠. 웃는 일도 많아졌습니다. 저의 이런 변화에 대해 우리 회사 윤범식 디자이너에게 말했습니다. 그는 변화의 원인을 꽤 명쾌하게 설명했습니다. "목적이 생겨서 그래." 과연 그런 것 같기도 했습니다. 달리기를 하다가 저는 이런 생각을 했거든요. '지금 바로, 나를 달리게 하는 건 뭘까? 내 다리를 빠르게 움직이게 하는 건 뭘까?'에 관해서요. 그 답을 하기 위해 생각해 보니, 달리고 있는 도로의 끝 지점, 희미한 그 기둥, 말하자면 결승점이 당시 저를 달리게 하는 원동력이라고 결론 냈죠. 그렇다면 달리기 이전의 저는 삶의 목적을 잠깐 잊었던 걸까요? 아니면 삶의 목적이 없다는 걸 깨닫고 허무주의에 빠져 허우적댄 걸까요? (아니, 애초부터 인간은 왜 태어난 걸까요? 지구에 살아 숨 쉬는 이유가 뭘까요? 따져보면 결국 이런 질문에 봉착하게 되는데, 이건 굉장히 철학적인 문제라 지금 당장 결론을 내긴 힘들 것 같습니다. 70km 산길을 달리다 보면 알게 될까요?)
어쨌든 덕분에 즐거우면서도 힘겨운 일주일을 보냈습니다. 여기서 힘겨움이란 제 요즘 삶의 패턴을 해치는 나쁜 것이 아니라 재미와 흥미가 섞인, 비빔밥의 매운맛 정도라고 해도 될 것입니다. 아, 그렇다면 표현을 달리 해야겠네요. 덕분에 '맛있는 일주일'이었습니다. 고맙습니다.



사무실에 놓은 스카르파 스핀 울트라2.








윤성중 기자가 신고 달린 신발은?
로드에서도 좋은 주행감 전달
염주호 선수가 추천해 준 스카르파의 '스핀 울트라2'를 신고 훈련했다. 내가 훈련한 장소는 시멘트 도로와 흙길이 뒤섞인 공원이었다. 염주호 선수는 이 신발을 두고 반발력이 좋아 빠르게 달리는 데 도움을 주는 신발이라고 했는데, 나는 느리게 달린 편이라 뚜렷한 반발력을 느끼진 못했다. 대신 이 신발의 주행력에 놀랐다. 많은 트레일러너가 훈련 때 트레일러닝화를 신고 시멘트 도로에서 달리지 않는다. 트레일러닝화의 좋은 마찰력이 발을 붙잡는 역할을 하기 때문이라고 본다. 나 또한 그랬다. 트레일러닝화의 일반 도로에서의 주행감은 상쾌함보다 둔탁한 느낌을 전한다. 발밑에서 뭔가가 걸려 "드르륵"하는 느낌이다. 그런데 이 신발은 마치 러닝화를 신고 뛰는 것과 비슷한 기분이었다. 비브람 고무가 쓰인 밑창의 튀어나온 '돌기'를 세어봤다. 스핀 울트라2는 45개, 다른 트레일러닝화는 50개가 넘었다. 무게는 280g(270mm, 신발 한 개 기준)이다. 좋은 주행감은 비교적 적은 돌기와 가벼운 무게 덕분일 수 있다. 그러니까 스핀 울트라2는 로드와 트레일을 동시에 공략할 수 있는 전천후 트레일러닝화라고 할 수 있다.



트레일러닝, 팀스카르파 선수에게 무엇이든 물어보세요!



팀 스카르파의 구교정 선수. 그는 아웃도어 전 종목을 즐기는 올라운드 플레이어다. 


구교정 선수는 암·빙벽 등반, 트레일러닝, 산악스키 등 아웃도어 거의 모든 분야에 걸쳐 활동하는 올라운드 마니아다. 지난겨울엔 산악스키 국가대표 선수로 2025 하얼빈아시안게임에도 출전했다.
Q. 훈련 중 무릎이 아팠어요. 달리기를 하면 통증이 줄어들고요. 이거 괜찮은 걸까요? 아픈 이유는 무엇일까요?
A. 무릎 아픈 정도가 어떻죠? 무릎을 접었을 때도 통증이 있나요? 그때 통증이 심한가요? 그 정도까지가 아니라면 아마 체중이 무거워서 일 수 있어요. 또 평소에 달리기를 안 하다가 하니 적응이 안 된 걸 수도 있고요. 아주 아프고 불편하면 쉬어야 합니다. 그 정도가 아니라면 바로 산에서 뛰는 것보다 둘레길 같은, 경사가 약한 곳에서 몸을 적응시키는 게 좋을 거예요. 무릎 부담을 줄이면서 적응해야 해요. 그렇게 하면서 컨디션을 보는 거죠. 아, 그렇게 달린 직후엔 냉찜질을 하는 게 좋아요. 하룻밤 정도 지나면 온찜질을 해주고요. 온찜질이 효과적이에요. 혈액순환을 도우면서 아픈 부위를 빠르게 낫게 하죠.
Q. 훈련 때 어떤 음식으로 에너지를 보충하나요?
A. 저는 잡식성이에요. 사용한 칼로리를 어느 정도 채워주지 않으면 회복이 잘 안되는 것 같더라고요. 탄수화물이 좋아요. 떡이나 빵 많이 먹습니다. 어떤 것이 좋은 음식이냐 따지는 것보다 안 좋은 걸 안 먹는 게 더 나아요. 그러니까 튀김, 과자 등을 먹지 않는 게 좋죠. 하지만 가성비가 좋아서 라면을 많이 먹긴 해요. 그리고 저는 공복에 운동 안 해요!
Q. 대회까지 3주 정도 남았는데요, 훈련하기 좋은 장소는 어딜까요?
A. 집에서 제일 가까운 곳에서 달리는 게 좋아요. 집 주변에 산이 있다면 산이 좋고요, 기자님은 70km 출전한다고 했죠? 훈련할 때 꼭 한 번에 70km를 뛸 필요는 없어요. 이번 주에 40km 정도 되는 산행 코스에 도전해 보세요. 장거리 훈련은 그것을 마지막으로 잡는 게 좋을 것 같아요. 몸 상태를 체크하면서 30~40km 정도 뛰어보세요. 꼭 뛰지 않더라도 산에서 꾸준히 걷는 것도 충분히 훈련될 거예요.