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음식을 먹은 뒤에 몸이 나른해지고 졸음이 오는 증상을 식곤증이라고 한다. 점심 식사도 예외가 아니다. 직장인이라면 잠시 낮잠을 잘 수 있는 곳이 있으면 참 좋다. 20분 정도의 짧은 낮잠은 오후의 활력소가 될 수 있다. 하지만 너무 긴 낮잠은 오히려 건강을 해칠 수 있다. 식사 후 거의 신체활동을 하지 않은 채 낮잠부터 자면 혈당이 치솟을 수 있다. 혈당 스파이크의 증상 중 하나가 졸음이다. 혈당 관리에 대해 다시 알아보자.
혈당 스파이크 "왜 이렇게 잦아?"…전 단계의 경우 당뇨병으 mp3제공 로 진행할 가능성
혈당 스파이크(blood sugar spike)는 식사 후 혈당이 급격히 올라가는 현상이다. 누구에게나 일어날 수 있지만 혈당지수(GI)가 높은 흰밀가루로 만든 라면, 국수, 짜장면이나 빵 그리고 흰쌀밥 등을 과식하면 증상이 심해진다. 당뇨병 전 단계나 인슐린 저항성 조짐이 있는 사람에게 흔히 발생한다. 이 현상이 잦으면 인천소상공인창업지원센터 당뇨병으로 진행되어 평생 약 먹고 관리해야 한다.
식사, 커피숍에 앉아서 음료…혈당 치솟는 시간에 앉아만 있네
식후에 몸을 움직이면 혈당 조절에 도움이 된다. 시간이 없으면 단 10분이라도 거실이나 사무실 복도를 걸어보자. 그런데 직장인의 경우 식당에서 식사를 빨리 하고 근처 커피숍으로 이동, 얘기를 나누는 게 일상이다 sc제일은행 디즈니 . 짧은 점심시간에 급하게 사무실로 돌아와 자리에 앉는다. 이후 식곤증까지 나타나면 자리에서 토막잠을 청하기도 한다. 혈당이 치솟을 시간에 몸을 거의 움직이지 않는 최악의 상황이다. 나이 든 사람이라면 혈당 관리에 비상벨이 울린다.
낮잠 매일 길게 잤더니…혈당 치솟고 뇌혈관에 문제 생길 가능성
국제 학술지 《신경학(Neu 남양주별내지구신일유토빌분양분석 rology)》에 실린 논문에 따르면 낮잠을 1시간 이상 지나치게 길게 자면 뇌졸중(뇌출혈, 뇌경색)이 생길 위험이 88% 높다. 심혈관질환, 치매 위험도 높다는 연구결과도 있다. 긴 낮잠은 혈당이 치솟는 시간을 그대로 방치하는 것이다. 식후 너무 졸리면 20분 이내 낮잠을 자는 게 좋다. 몸을 충분히 움직인 뒤 자는 게 좋지만, 그렇지 않을 경우 짧게 잔 마이너스통장 발급대상 후 거실이나 복도를 걷는 게 좋다.
식사 후 오래 앉아 있는 게 가장 나쁘다…직장암 위험도 높아져
혈당 관리를 잘 해야 살도 덜 찔 수 있다. 평소 탄수화물 음식을 적절하게 먹고 채소를 많이 곁들이는 게 좋다. 식이섬유가 소화를 늦춰서 혈당이 완만하게 오르게 한다. 식사 후 곧바로 의자에 앉아서 몸을 움직이지 않는 게 가장 나쁘다. 하루 중 오래 앉아 있는 습관이 있으면 대장암 발생 위험도 높아진다. 특히 항문 근처의 직장암 위험이 증가한다. 먹었으면 움직여야 한다. 지금 바로 자리에서 일어나 스트레칭이라도 해보자.
김용 기자 (ecok@kormedi.com)